现代职场人每天面对电脑工作8小时以上，久坐不动已成为健康的隐形杀手。颈椎僵硬、腰背酸痛、肩颈紧张等问题困扰着越来越多的人。
为什么久坐会伤害身体
人体天生需要运动，长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张、血液循环不畅、关节活动度下降。研究表明，连续久坐超过1小时，身体的代谢功能就开始下降。
5个办公室拉伸动作
1. 颈部环绕放松
端坐于椅上，缓慢将头部向左右两侧倾斜，每侧保持15秒。然后缓慢做头部环绕运动，顺时针和逆时针各5圈。
2. 猫牛式脊柱活动
站立或跪姿，双手撑地。吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时低头弓背（猫式）。重复8-10次，能有效缓解脊柱压力。
3. 胸部扩展拉伸
双手在背后十指交叉，手臂伸直向后向上抬起，感受胸部的拉伸。保持20-30秒，重复3次。这个动作能有效对抗含胸驼背。
4. 站立体前屈
双脚与肩同宽，缓慢向前弯腰，双手尽量触碰地面或脚踝。保持15-20秒，能拉伸整个后背链和腿后侧肌群。
5. 手腕手指放松
双手合十放于胸前，缓慢下压至感到前臂拉伸。然后逐一活动每根手指，做握拳-张开的循环动作。
小贴士
建议每工作45-60分钟，起身活动3-5分钟。可以设置闹钟提醒自己，逐步养成习惯。